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? ? ? ?秋風襲來，天氣愈發寒冷，小伙伴們每天可謂是“風里來風里去”。想讓自己變得暖和起來嗎？那么，官微君建議大家去學校體育器材場地鍛煉~溫暖自己的同時，還可以收獲一個更加強健的體魄~對了，使用體育器材要注意安全哦。下面，官微君就給大家介紹一下這些體育器材的正確使用方法吧！
? ? ? ? 坐拉訓練器，雙手握住扶手，坐在器械椅上，上下拉伸進行鍛煉。
? ? ? ? 太空漫步機，1.扶杠太空漫步：手握扶手，腳踏踏板，兩腳前后走動。2、不扶杠太空漫步：兩手不扶扶手，自然擺動，腳踏踏板，兩腳前后走動。
? ? ? ? 倒立架，雙腳站在有防護架的踏板上，雙手握緊圓形護欄，背貼緊靠板，重心后移進行倒立，停留15至30秒后還原。
? ? ? ? 雙杠，1.雙杠“屈臂撐”能有效鍛煉大臂后側肌肉和胸大肌，“支撐擺動”能有效鍛煉肩關節穩定性~
? ? ? ? 2.雙杠“屈臂撐”分為兩種：“夾肘下”指的是身體下降時夾緊肘部，鍛煉的是大臂后側；“分肘下”指的是身體下降時兩肘部打開，鍛煉的主要是胸大肌下束。
? ? ? ? 3.雙杠“支撐擺動”時一定要身體筆直，以肩為軸去擺動
? ? ? ? 蹬腿機腿推舉器，注意背要貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時動作平穩，不能過猛，注意膝關節與腳尖保持相同方向，蹬直腳時不要完全伸直膝關節。
? ? ? ? 臥推器，身體仰臥在器械上，雙手緊握杠桿，用力將手臂向上推直后緩慢還原。
? ? ? ? 站推器，身體直立，雙手緊握杠桿，用力將手臂向上推直后緩慢還原。
? ? ? ? 蝴蝶機，練習者坐在器械上，背部靠緊靠背，雙手握住手柄后用力向前推，緩慢還原，重復動作使用。
? ? ? ? 單杠，可做引體向上，上下拉伸，鍛煉手臂力量。
? ? ? ? 肩關節康復器，雙手握住手柄，同方向或反方向旋轉圓環。
? ? ? ? 腰背按摩器，雙腳呈馬步站穩，背靠兩排按摩柱，雙手扶好扶手，身體左右運動。
? ? ? ? 三聯壓腿器，將腿伸直，用手輕輕按壓膝蓋即可。
? ? ? ? “身體是革命的本錢”，大家不要忘記好好鍛煉身體喲~
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